跑步和走路是许多人都喜欢的健身方式。但是，如果你没有正确的姿势和技巧，就有可能会在运动时受伤。以下是一些跑步和走路的技巧，帮助你正确地进行这些锻炼，以获得更好的效果。
正确的跑步姿势
正确的跑步姿势是保持身体的平衡和稳定。下面是一些步骤可以帮助你获得正确的姿势：
- 站直身体，放松肩膀并稍微往后倾斜你的身体。
- 抬头挺胸，目光前瞻，不要看着脚下或者前方过近的地方。
- 将手臂弯曲约90度，手臂一直保持在身体两侧。
- 脚掌先着地、然后整个脚掌继续贴地，迈步时，从后脚跟起步，向前踩平，不要脚跟先着地。
正确的走路姿势
下面是一些步骤可以帮助你获得正确的走路姿势：
- 身体挺直，肩膀放松，手臂自然下垂并保持在身体两侧。
- 鼻子吸气，口吐气。用鼻子呼吸可使氧气利用更充分。
- 眼睛要放松，前方约5—6米地方为宜。
- 脚部着地，先落后跟，然后脚掌着地，接着足尖用力落地。
使用上述技巧，你可以获得更好的跑步和走路的体验。对你的健康有益，让你拥有更健康的生活方式。
