蛙泳是比较流行的一种游泳方式，无论是进行全身低强度的训练还是进行全身强度的游泳锻炼都是非常不错的选择。其中蛙泳腿部动作是蛙泳的重要组成部分，也是最需要掌握的技巧之一。下面和大家一起来详细了解一下蛙泳腿部动作的技巧和注意事项。
蛙泳腿部动作的基本步骤
1.收缩出力：开始的时候大腿内测距离要小于肩宽，双腿并拢，膝盖弯曲，脚尖对着地面。然后迅速向外踢腿，脚尖向外，筋膜张开，后腿负责发力向后推，前腿向前探出。抬起大腿，拉膝盖，双腿向外张开，向体外方向发力。
2.延展拉长：脚尖在向外侧拉动过程中，同时要向后伸展，并在向外侧刹停之后再向前收回，保护身体平衡。然后脚尖向下踢，小腿内外、上下协调拉伸，膝盖要距水面7-8cm，脚要紧贴臀部。
注意事项
1.不要太抬腿，以避免荡起太大的波浪。
2.膝盖不要单独挥动。
3.脚尖要距臀部尽量近，并细心注意敏感的内侧。
4.深度练习，不要浮在水面上。
希望大家在练习的过程中能够注意到这些关键点，并多多练习蛙泳腿部动作，一定会有收获的。
